Cap. 11 - 7 dinámicas de tiro libre
En un partido de baloncesto, hay de media entre 20 y 25 tiros libres por equipo. Los entrenadores nos quejamos de los fallos pero, ¿qué hacemos para ponerle remedio? Aquí algunas ideas.
Este capítulo viene a ser un pequeño adelanto de la séptima entrega de mis publicaciones digitales. Esta vez me centraré en proponer diferentes ejercicios y dinámicas para mejorar el tiro de nuestros jugadores/as. No tardará en salir. Como venía diciendo en la introducción, a inicios de mi carrera como entrenador, culpaba a mis equipos de algunas derrotas ajustadas, por los fallos constantes en la línea de personal. Cansado de estos fallos, decidí ser proactivo, e intentar poner remedio al asunto. Voy con algunos aspectos que me sirvieron.
Antes de empezar
He planteado algunas dinámicas para ejecutar un gran volumen de tiros libres pero, si nuestros jugadores no tienen claras algunas ideas básicas sobre cómo actuar en la línea, tirarán mal el gran volumen de tiros libres que hemos planteado.
A los jugadores, intento transmitirles lo siguiente:
Tirar todos los tiros libres igual, desde que se dirige a la línea, hasta que el balón impacta con la red, es decir, establecer una rutina de tiro libre con la que el jugador/a se sienta cómodo. En mi caso, daba siempre 4 botes moviendo un poco las rodillas y miraba un segundo a canasta. Luego cogía el balón siempre tapando la marca del fabricante con la mano (así sabía que mi mano estaba al medio). Cada jugador tendría que hacer alguna rutina así para que no haya dos tiros distintos.
No pensar en nada mientras tire, solo concentrarse en ejecutar la rutina de tiro lo mejor posible. Contar los botes que da por ejemplo, puede ser una manera de distraer la mente.
Controlar la respiración para bajar pulsaciones. Entre que hay la falta y el jugador/a se dirige a la línea de personal, pasan unos 15 segundos como mínimo. Aprovechar el momento que el árbitro señala el autor de la falta, para respirar hondo, y que las pulsaciones vayan disminuyendo.
Tirar relajado. Antes del intento desde la personal, sería bueno mover los brazos, muñecas y dedos para prepararlos para la acción, y destensionar mínimamente el tren superior.
1. Golf
Ejercicio para mejorar la puntería y la fijación del objetivo en el tiro libre.
Participantes: De 2 a 4 jugadores
Series: 5 tiros consecutivos por jugador
Puntuación: 3: Limpia. 2: Toca solo aro y entra. 1: Toca tablero en algún momento y entra. 0: Fallo
Ganador: Jugador con puntuación más alta: Máximo de 15 puntos
Desempate: 3 tiros entre los implicados
2. Swish
Ejercicio para mejorar la puntería y la fijación del objetivo en el tiro libre.
Participantes: De 2 a 4 jugadores
Series: 2 tiros libres
Puntuación: 2: Balón entra limpio. 0: Balón entra sin ser limpia. -1: Fallo
Ganador: Primer jugador que llega a los 10 puntos
3. Nash
Ejercicio individual de volumen de tiros libres. Ideal para autoentrenamiento o finales de sesión.
Participantes: Individual (1 jugador)
Series: 25 tiros libres
Puntuación: Solo puedo fallar 2 tiros
Ganador: Si consigo 23/25 (92%) o más. Media de TL de Steve Nash en su carrera
4. Tennis
Ejercicio por parejas para mejorar el tiro bajo presión
Participantes: 2 jugadores
Series: 2 tiros libres
Puntuación: Como en los juegos del tenis. 0, 15, 30, 40 (Iguales), Juego
Desempate: En caso de empate, muerte súbita al primero que falle
Ganador: Pactamos antes de empezar, el número de juegos en los que competimos (normalmente al mejor de 3 o de 5)
5. Resistencia
Tarea para tirar cansado los tiros libres, y anotar bajo presión
Participantes: Tirador y pasador (Parejas)
Series: Cambio en el fallo
Tras anotar el tiro libre, a la que el balón bota en el suelo, tras pasar por la red, el pasador dice en voz alta la posición de destino del tirador (45, esquina o central). El tirador deberá dirigirse al sitio acordado, en sprint, y lanzar un triple en recepción.
Puntuación: 1 punto + vuelta al tiro libre si anota. 3 consecutivos = 5 puntos y cambio tirador. Si se falla el tiro libre, hay cambio de tirador sin posibilidad de lanzar el triple.
Ganador: Primero que llegue a 9 puntos
6. Dados
Juego de azar, para pasar un rato más distendido
Participantes: De 2 a 6 jugadores
Series: 2 tiros libres
Puntuación: Usaremos un dado. Al finalizar los dos tiros, multiplicaremos el número de aciertos por el resultado del dado. Si fallo, no tiro dados. Si anoto uno y sale un 5 = 5 (5x1). Si anoto los dos y saco un 1 = 2 (2x1). Es muy injusto, pero la vida también lo es supongo =’(
Ganador: Primero en llegar a los 30 puntos
7. Reloj
Ejercicio de tiro libre bajo presión
Participantes: De 4 a 8 jugadores
Series: 1 tiro libre
Vendría a ser un KO tranquilo. Empezamos con un tirador en la línea de personal, y el resto de jugadores rodeándole (poste alto, poste medio, poste bajo, debajo de canasta, e igual en el otro lado). Estos jugadores pueden gritar para afectar a la concentración del tirador.
Si el tirador falla, y el siguiente jugador en rotación a agujas del reloj (poste alto derecho) anota, el primero está eliminado. Avanzaremos siempre una posición después de tiro, en el sentido horario.
Ganador: Último soldado en pie
Ideas para dar importancia al tiro libre en ejercicios competitivos de oposición
Uno de los errores que más me arrepiento a nivel de metodología de entrenamiento, es el hecho de separar el tiro, del resto de entreno competitivo en las sesiones. Lo que solía hacer, era solo tirar tiros libres en los momentos previos o posteriores a las pausas de hidratación, o como vuelta a la calma al finalizar la sesión. Creo que es un error de enfoque, que da un papel residual al tiro en general, cuando en el fondo, deciden partidos. Mis propuestas para darle la importancia que se merece durante el entreno, son las siguientes:
En una tarea con puntuación de 4x4 o 5x5, el equipo ganador debe validar la victoria con uno o dos tiros libres. Por ejemplo, si jugamos a 9 puntos, y el marcador es de 6-4, el equipo de 6 anota un triple. El jugador que lo ha anotado, va a la línea de personal, con posibilidad de rebote. Si lo falla, el marcador sigue 6-4, si lo mete, el marcador es de 9-4 y su equipo gana el ejercicio.
En la NCAA hay una norma de tiro libre llamada 1+1. Cuando se llega a la séptima personal en una parte, el jugador lanza un primer tiro libre con rebote abierto. Si lo anota, lanza un segundo tiro. Es una buena idea para llevarlo a nuestros partidos, ya que a mi entender, lo tiene todo. Los reboteadores deben trabajar dos veces para bloquear, penaliza mucho más el fallo, y sube el nivel de contactos del entreno, ya que conceder un tiro libre y un posible segundo es un castigo menor a conceder los dos ya de entrada.
En algún momento del partido, introducir una norma llamada “Happy Hour”. Durante 3’ por ejemplo, los tiros libres valdrán el doble o el triple, pero fallarlos restará 1 punto al marcador.